ألم الرقبة بسبب العمل المكتبي: روتين يومي للوقاية والتحسن

الجلوس الطويل أمام الشاشات من أكثر أسباب ألم الرقبة. تعديل العادات اليومية يقلل الأعراض بشكل واضح.

الأسباب الشائعة

• الجلوس لفترات طويلة بلا حركة.
• وضعية الرأس المتقدمة للأمام.
• إعداد غير مناسب لمكان العمل.

روتين مختصر أثناء اليوم

1. كل 30 دقيقة: تصحيح الوضعية لمدة دقيقة.
2. كل 60 إلى 90 دقيقة: مشي قصير وتمارين رقبة خفيفة.
3. مرتين يوميًا: تمارين تقوية بسيطة لعضلات الرقبة وأعلى الظهر.

ضبط بيئة العمل

• الشاشة في مستوى العين.
• الكوع قريب من زاوية قائمة.
• القدمان مدعومتان على الأرض.
• تجنب الانحناء الطويل للهاتف.

متى تحتاج تقييمًا طبيًا؟

إذا ظهر ضعف بالذراع، أو تنميل متزايد، أو ألم شديد مستمر، أو ألم بعد إصابة قوية.

العلاج الطبيعي يساعدك في تصحيح الحركة ووضع برنامج يناسب طبيعة عملك.